[...] i polej chleb oliwa,daj pomidorka i ta salate,i np.jablko z 3posilku chcleb i poledwice wywal a daj wiecej kaszy a piersi 150g starczy i dodaj oliwe,nie jedz 2 posikow po treniongu tylko jeden spokojnie starczy 30min po treningu kasza/makaron/ryz/zmieniaki+chude mieso/ryba i potem zjedz przed snem twarog lub tunczyk do tego warzywa i oliwa
[...] tego co akurat jest z przyzwyczajenia nie przepadam za mlekiem wiec nie jem zaluzmy platkow tylko kanapki chleb graham tak samo dostarcza weglowodany i ma niskie ig do tego twarog chudy badz jajka jako zrodlo bialka no i tluszcze tu zamiast masla uzywam oliwe a profilaktycznie jem jeszcze tran w kapsulkach 14 obiad to tak jak pisalem piers [...]
lejdiG napewno bede chiała jeszcze jakis kurs zrobić :-) i tez gratuluje bziubzius dziękuje i gratuluje :-) Chcesz powiedziec, że ja sie niczym od tych meduz nie różnie? :-(;-)\-) ja w tej różowej %-) bluzce Esther niedługo to pewnie same instruktorki będa w tym dziale :-D mysle, że warto kursy robić, mozna sie ciekawych rzeczy dowiedzieć :-)) [...]
25.06 poniedziałek Faza II, Tydzien 2, dzien 6 DNT Zajęcia dodatkowe: 30 min. streching 30 min. power abs #-P Dowaliłam sobie tymi zajęciami, barki bolały tak, że nie mogłam zasnąć :-( Dlatego odpuszczam dziś trening @@-) MISKA 170/80/80 Znowu mnie mega głód złapał w pracy, aż musiałam iść do sklepu, kupiłam bułke i... masło \-) no i sporo warzyw [...]
Mam 161 cm ;-) Czesto jem ryby na kolacje bo lubie :-D Nabiał też lubie, szczególnie ser zółty i twaróg wiejski, zdarza mi sie jeść naprawde duże ilości /-)_ No dobra, czas na ZMIANY \-) TRENING Marta chyba chce sie mnie pozbyć... ;-) zaproponowała powrót do treningu z przygotowania do debiutów @-| Taaaa, jak ja tęskniłam za 12 seriami przysiadów [...]
Witam ponownie staram się ułożyć sobie dietę narazie wyszło mi coś takiego. To jest pierwszy szkic będę się starał ja uzupełniać i urozmaicać. Problem jest też taki, że nie przepadam za warzywami ciężko mi się do nich przekonać. Mam też prośbe o sprawdzenie mojego wcześniejszego wyliczenia zapotrzebowania oraz czy dobrze rozbiłem BTW i zrozumienia [...]
[...] // ok ryz paraboiled,kurak,warzywa // tłuszcz zdrowy razowiec,warzywo,ser zolty,szynka // ser bialy a nie zolty, szynke jakiejs dosc dobrej jakosci twarog 100g+smietana+miod albo cukier/tunczyk 130g, 30g sp80,15ml oliwy // smietania odpada, jak na masie to miod ujdzie ale nie duzo go, cukier odpada mam jeszcze vitala 1 [...]
[...] 30 gram ,grachamka 1 bula. warzywa 3 cycek z kukuryku. 150 gram. ryz. badz kasza gryczana 50 gram, oliwa z oliwek .1 lyzka 4 podobnie jak w 3 posilku. bez oliwy. 5 twarog chudy 125 gram oliwa z oliwek 1 lyzka zamieniaj na makkrele wedzona, ja tak robie co 2 dzien . do kazdego posilku mozesz dawac warzywa. oprucz tego ostatniego. to [...]
Diete praktycznie cała do zmiany rano po co Ci twarog ? jest on wolnowchlanialny a rano potrzbuejsz szybko uzupelnicbiałko! przd tnriengiem po co oliwa ? zeby spowolnila wchlanianie skladnikow odzywczych przed treningiem? Po treningu twarog? ja bym wszamala dobra poircje piersi z kurczka, na noc bialka jaj ;d ? dobrz Ci sie po tym spi ;> ? na noc [...]